【書籍分享：珍珍教練的增肌慢老訓練課】
.
「從自己開始做起，然後去影響身邊的人」
「沒有所謂最好的辦法，只有最適合自己的做法，而所謂的最適合，也要你真正開始嘗試了之後才知道」
.
大約從去年底，我開始帶著我爸媽做重訓，到現在兩個人都能六角槓硬舉超過100 kg，當初也沒有想說要設立什麼目標，只是想讓他們身體能有個好的基礎，去做更多自己喜歡的事情。能這樣持續半年，至少每一到兩週訓練一次，已經讓我很開心了。
.
「我覺得父母退休就像進了遊樂園，每種遊樂設施都有不同的門票跟條件要求，帶他們訓練、給他們健康的身體就是一張萬用的通行證」
.
拿到這本新書的那天，下午剛好是帶一位朋友的爸爸重訓（大約60-70歲），這位爸爸剛好也看過了這本書，並告訴我說「我終於知道為什麼你要我做這些動作了」。這提醒了我，自己是否在上課中沒有足夠的解釋、或用更平易近人的方式來教導運動訓練的目的及功能。這本書的作者Jennifer，我覺得他做到了，用很簡單的語言，傳達了肌力訓練的重要性。
.
「教學，不見得是教的人需要懂得非常多，而是學生能否聽得懂你的語言」
.
這本書我非常推薦給『沒有重訓、運動習慣的人或新手，特別是年長者』，對於基本肌力訓練的概念、為什麼要訓練、訓練能帶來什麼好處等，都講述的很清楚。但對專業人員不管是教練、治療師等，可能內容較簡單，較不是用來進修的專業書籍。
.
重點節錄：
＊訓練最根本的目的，是在延緩身體機能的衰退，保有好好生活的能力
＊肌力訓練的好處：生活的獨立、保護並強化關節、提升肌力、減緩痠痛等
＊功能性動作模式：把訓練的動作結合到日常生活、自己需要的
＊動作模式包括：雙腳蹲站、單腳動作、推、拉等
＊對症加強訓練：許多肌肉骨骼疾病、運動傷害，復健後若能配合運動訓練效果能維持更久
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
#書籍分享 #珍珍教練 #重訓 #gymefit #采實文化 #肌力訓練 #年長者 #重量訓練 #長照 #復健 #痠痛 #疼痛 #肌力與體能訓練師 #物理治療師 #陳曉謙
Search